İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.
yürüyüşYürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
yürüyüşYürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı:
Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.
Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.
Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
Perş. Mart 25, 2010 4:54 pm tarafından Admin
» İnkılap Tarihi ve ******çülük Performans Ödevi - TBMM'ye Karşı Çıkan İsyanlar
Paz Ocak 10, 2010 3:18 pm tarafından la_tua_vita
» Din Kültürü ve Ahlak Bilgisi Performans Ödevi - Dinimizin Kültürümüze Etkileri
Paz Ocak 10, 2010 3:13 pm tarafından la_tua_vita
» Sagopa Kajmer - Cümle Mühendisi
Cuma Ocak 01, 2010 1:45 am tarafından çek_bi_sigara
» Sagopa Kajmer - Bir var Bir Yok
Cuma Ocak 01, 2010 1:44 am tarafından çek_bi_sigara
» Sagopa Kajmer - Bir Kulaç Daha ATsam Karadayım
Cuma Ocak 01, 2010 1:44 am tarafından çek_bi_sigara
» Sagopa Kajmer - Bilinmezlik (Feat Kolera)
Cuma Ocak 01, 2010 1:43 am tarafından çek_bi_sigara
» Sagopa Kajmer - Beslenme Çantam (Feat Kolera)
Cuma Ocak 01, 2010 1:42 am tarafından çek_bi_sigara
» Sagopa Kajmer - Bebeğim Öldü
Cuma Ocak 01, 2010 1:42 am tarafından çek_bi_sigara